통풍은 단순히 통증을 일으키는 질환이 아닙니다. 만성적으로 관리하지 않으면 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있죠. 그런데 좋은 소식이 있습니다. 올바른 식습관을 통해 통풍의 증상을 크게 완화할 수 있다는 사실입니다. 이 글에서는 통풍 환자들이 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 꼼꼼히 소개하고, 통풍 관리에 도움이 되는 식단 전략까지 상세히 알려드릴게요. 일단, 통풍이 뭔지부터 간단히 알아볼까요?
통풍이란 무엇인가요?
통풍의 정의
통풍은 ‘요산’이라는 물질이 체내에 과도하게 축적되면서 생기는 대사성 질환입니다. 요산이 혈액 속에 많아지면 결정 형태로 관절에 쌓이게 되고, 이로 인해 극심한 통증, 붓기, 염증 등이 발생하죠. 주로 엄지발가락 관절에서 시작되지만, 무릎, 발목, 손가락 등 다양한 부위로 퍼질 수 있어요.
통풍은 고대부터 ‘왕의 병’이라고 불렸습니다. 왜냐하면 육류와 술을 풍부하게 즐기던 왕족들에게 많이 발생했기 때문이죠. 하지만 현대에는 누구에게나 발생할 수 있는 생활습관병으로 분류됩니다.
통풍의 원인
가장 큰 원인은 ‘요산 수치의 증가’입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는데, 퓨린은 우리가 매일 먹는 음식 속에 들어 있어요. 특히 육류, 해산물, 맥주 등에 많습니다. 이런 고퓨린 식품을 자주 섭취하거나, 체내에서 요산을 제대로 배출하지 못하면 통풍이 발생하게 되는 것이죠.
또한 다음과 같은 요인도 통풍을 유발할 수 있습니다:
- 유전적 요인
- 비만
- 고혈압, 당뇨 등의 만성질환
- 이뇨제 복용
- 수분 부족
통풍의 주요 증상
통풍의 대표적인 증상은 갑작스럽게 발생하는 극심한 관절 통증입니다. 보통은 밤에 갑자기 엄지발가락 관절이 붓고 빨개지며, 열감과 함께 걷기도 힘들 정도의 통증을 동반하죠.
그 외에도:
- 관절이 뜨겁고 민감해짐
- 며칠간 통증이 지속됨
- 재발 시 통증이 점점 더 자주, 더 심하게 나타남
- 요산결정이 덩어리로 피부 아래 축적될 수도 있음
이런 증상이 반복된다면 반드시 전문의의 진단과 치료가 필요합니다. 하지만 평소 식습관만 잘 관리해도 증상을 줄이고 재발 가능성을 낮출 수 있어요.
통풍 관리의 핵심은 식단
음식이 통풍에 미치는 영향
음식이 통풍에 영향을 준다는 건 이미 많은 연구를 통해 입증된 사실입니다. 특히 퓨린이 많이 함유된 음식을 자주 먹으면 요산 수치가 급격히 높아지고, 그로 인해 발작적으로 통증이 생길 수 있죠. 반대로 저퓨린 식품, 항염 작용이 있는 음식, 수분이 많은 음식 등은 요산 배출을 도와 통풍 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
정리하면:
- 나쁜 음식 = 요산을 증가시키거나 배출을 방해하는 음식
- 좋은 음식 = 요산 수치를 낮추고 염증을 억제하는 음식
이런 원리에 따라 식단을 구성하면 통풍을 자연스럽게 관리할 수 있습니다.
고퓨린 식품과 저퓨린 식품의 차이
퓨린 함량에 따라 식품은 세 가지로 나뉩니다:
| 고퓨린 식품 | 150mg 이상 | 내장류, 정어리, 멸치, 고등어, 맥주, 육수 |
| 중간 퓨린 식품 | 50~150mg | 육류, 생선, 버섯, 콩 |
| 저퓨린 식품 | 50mg 이하 | 과일, 채소, 유제품, 계란, 곡류 |
통풍 환자라면 고퓨린 식품은 반드시 제한해야 하며, 중간 퓨린 식품도 양을 조절해 섭취해야 합니다. 반면 저퓨린 식품은 식단의 주된 구성으로 활용하는 것이 좋죠.
수분 섭취의 중요성
통풍 관리에서 간과하기 쉬운 것이 바로 ‘수분’입니다. 요산은 소변을 통해 배출되므로 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것이 권장되며, 특히 운동 후나 더운 날씨에는 더 많은 수분 섭취가 필요하죠.
또한 다음과 같은 음료는 피해야 합니다:
- 설탕이 많은 탄산음료
- 과당이 들어간 과일주스
- 맥주, 소주 등 술
반면 다음은 도움이 될 수 있어요:
- 생수
- 보리차, 옥수수수염차 등 이뇨 작용이 있는 차
- 커피 (적당량)
통풍에 좋은 음식 10가지
이제 가장 중요한 부분입니다. 실제로 어떤 음식들이 통풍 환자에게 좋은지 구체적으로 알려드릴게요. 아래에 소개하는 음식들은 대부분 항염작용이 있거나, 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품들입니다.
체리
체리는 통풍 환자에게 아주 탁월한 식품입니다. 특히 붉은 색을 띠는 체리에는 ‘안토시아닌’이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 큰 역할을 해요.
여러 연구에 따르면 체리를 꾸준히 섭취한 통풍 환자들은 통풍 발작의 빈도가 약 35%까지 줄었다고 보고되었습니다. 하루에 10~15개 정도 생체리를 섭취하거나, 설탕 없는 체리 주스를 마시는 것이 좋습니다.
주의할 점은 ‘체리 가공식품’입니다. 시럽에 절인 체리, 설탕이 들어간 체리 음료 등은 피하는 게 좋아요.
저지방 유제품
통풍 환자에게 놀라울 정도로 유익한 음식 중 하나는 바로 저지방 유제품입니다. 특히 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 **‘저지방’**이란 조건이 붙어요. 왜냐하면 고지방 유제품은 체내 염증을 유발하거나 지방 축적을 촉진해 통풍을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
실제로 하버드 대학에서 진행된 대규모 연구에서, 매일 저지방 우유를 한 컵 이상 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 통풍 발생률이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 유제품 속에는 ‘락토스’ 성분 외에도 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강도 함께 챙길 수 있다는 장점이 있죠.
추천하는 섭취 방법:
- 아침 식사 대용: 플레인 저지방 요거트에 바나나, 오트밀을 넣어 간단한 아침 식사로 활용
- 간식: 저지방 치즈와 통밀 크래커
- 음료: 저지방 우유를 하루 1~2컵 마시는 것이 적당
주의할 점은 맛을 낸 가공 요거트나 가당된 우유입니다. 이들 제품은 설탕 함량이 높아 오히려 염증을 악화시키고 비만을 유발할 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다.
채소류 (특히 녹황색 채소)
과거에는 일부 채소가 퓨린 함량이 높다 하여 통풍 환자에게 제한되기도 했지만, 최근 연구 결과에 따르면 채소 속 퓨린은 요산 수치에 큰 영향을 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 오히려 채소는 통풍 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 브로콜리, 시금치, 당근, 호박, 케일과 같은 녹황색 채소는 염증을 억제하고 면역력을 강화하는 데 탁월하죠.
이 채소들은 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 줄이고, 신진대사를 원활하게 해줍니다. 특히 브로콜리는 ‘설포라판’이라는 항염 화합물이 있어 통풍 통증을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있어요. 또한 채소는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 체중 관리에도 도움이 됩니다.
추천 섭취 방법:
- 쪄먹기: 영양소 손실 없이 드시려면 살짝 데쳐서 샐러드로 활용
- 볶음요리: 올리브오일에 간단히 볶아 반찬으로
- 스무디: 케일, 시금치, 바나나 등을 함께 갈아 건강한 녹색 음료로
채소는 양껏 먹어도 요산 수치를 크게 높이지 않으므로, 매 끼니에 반드시 포함시키는 것이 좋아요.
복숭아, 바나나 등의 과일
과일은 대부분 퓨린 함량이 낮고 수분과 섬유질이 풍부하여 통풍 관리에 좋은 식품입니다. 특히 복숭아, 바나나, 키위, 사과, 파인애플 등은 체내 요산을 희석시키고 배출을 돕는 효과가 있어요. 과일에 들어 있는 비타민 C는 요산 농도를 낮추는 데 기여하므로 매일 섭취하면 통풍 예방에도 도움이 됩니다.
그중에서도 바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 균형을 맞추고 신장을 통해 요산을 효율적으로 배출할 수 있도록 도와줍니다. 복숭아는 수분 함량이 높고 자연적인 단맛이 있어 당분 섭취를 줄이려는 사람에게 적합하죠.
과일 섭취 팁:
- 하루 2~3회 간식 또는 식사 후 디저트로 소량 섭취
- 가공된 과일 제품(캔, 시럽, 주스)은 피하고 생과일 위주로 선택
- 과일은 통째로 먹는 것이 좋으며, 갈아서 마시면 섬유질이 줄어 효과가 감소됨
주의할 점은, 과일 중에도 과당이 높은 일부 품종(예: 포도, 망고)은 과다 섭취 시 오히려 통풍에 해가 될 수 있습니다. 그래서 적당량, 다양한 종류를 섞어 먹는 것이 중요해요.
통곡물과 현미
흰쌀이나 흰빵 같은 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 것은 통풍 식단의 기본 중 하나입니다. 통곡물은 식이섬유, 미네랄, 비타민 B군이 풍부하여 인슐린 저항성을 개선하고, 요산 배출을 촉진시킵니다. 특히 현미, 귀리, 퀴노아, 보리 등이 좋습니다.
이러한 곡물은 혈당을 천천히 올려 체내 염증 반응을 억제하며, 장 건강까지 챙길 수 있어 일석이조죠. 또한 고기나 육류 섭취를 줄인 대신 탄수화물 섭취를 늘릴 경우, 정제된 탄수화물이 아닌 ‘통곡물’을 기반으로 한 식단을 구성하는 것이 이상적입니다.
섭취 예시:
- 현미밥: 흰쌀 대신 현미 또는 혼합곡으로 지은 밥
- 귀리죽: 귀리를 물에 불려 끓인 아침식사 대용
- 통밀빵: 흰빵 대신 통밀빵이나 호밀빵을 샌드위치용으로 활용
단, 일부 통곡물에도 퓨린이 소량 들어있기 때문에 과도한 섭취는 피하고, 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
아보카도
‘천연 영양제’라고도 불리는 아보카도는 통풍 환자에게도 아주 좋은 음식입니다. 아보카도에는 건강한 불포화지방산, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하여 염증을 억제하고 심혈관 건강까지 개선할 수 있죠. 특히 다른 지방 식품과 달리 요산 수치에 영향을 주지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에도 효과적입니다.
또한 아보카도의 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여주기 때문에 통풍뿐 아니라 고지혈증, 고혈압을 함께 관리하는 분들에게도 유익합니다.
추천 섭취 방법:
- 아보카도 샐러드: 토마토, 양상추, 오이와 함께 생으로
- 아보카도 스프레드: 통밀빵 위에 발라 아침식사로
- 스무디: 바나나, 시금치, 플레인 요거트와 함께 블렌딩
단점이라면 가격이 비싸고 익히는 타이밍이 어렵다는 점인데, 요즘은 냉동 아보카도도 쉽게 구할 수 있어요. 하루에 반 개~한 개 정도 섭취하면 충분합니다.
올리브오일 및 식물성 기름
통풍 환자가 주의해야 할 지방 섭취에서 가장 안전하고 건강한 선택은 바로 올리브오일과 식물성 기름입니다. 특히 엑스트라 버진 올리브오일은 항염 작용이 뛰어난 ‘폴리페놀’ 성분이 풍부하게 들어 있어 요산으로 인한 관절 염증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
많은 사람들이 통풍 식단에서 ‘지방은 무조건 피해야 한다’고 생각하지만, 사실 좋은 지방은 통풍 관리에 있어 필수적입니다. 문제는 포화지방과 트랜스지방으로, 이는 육류, 가공식품, 튀김류 등에 많이 들어 있어 요산 배출을 방해하고 염증을 심화시킬 수 있죠.
올리브오일의 대표적인 장점:
- 요산 수치에는 영향 없이 염증 완화
- 심혈관 건강 증진
- 체중 조절에 도움
또한 아보카도 오일, 카놀라유, 아마씨유, 해바라기씨유 등도 통풍 식단에서 활용 가능한 건강한 식물성 기름입니다.
섭취 방법 예시:
- 샐러드 드레싱에 올리브오일 활용
- 볶음 요리 시 버터 대신 식물성 기름 사용
- 구이 요리 시 소량만 사용하여 지방 과잉 섭취 방지
주의할 점은, 아무리 건강한 기름이라도 과다 섭취는 금물이라는 것입니다. 하루 1~2큰술 정도로 제한하여 사용하는 것이 적절해요.
커피
놀라울 수 있겠지만, 적당량의 커피 섭취는 통풍 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 존재합니다. 커피에 포함된 카페인과 항산화 물질은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 특히 꾸준한 커피 섭취는 통풍 발병률을 낮추는 것으로 보고되었어요.
하버드 보건대학원의 연구에 따르면, 하루 2~4잔의 블랙커피를 마시는 사람들은 통풍 발병률이 낮았고, 커피 속 클로로겐산과 같은 성분이 인슐린 감수성을 높여 체내 요산 농도를 조절하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다.
주의할 점:
- 믹스커피나 설탕이 많이 들어간 커피는 통풍에 해롭습니다.
- 무조건 많이 마시는 것보다는 하루 2~3잔으로 제한
- 카페인 과다 섭취는 심장이나 신경계에 자극을 줄 수 있으니 주의
추천하는 커피 섭취 방법:
- 아침이나 점심 시간대에 설탕 없이 블랙커피로 마시기
- 디카페인 커피도 항산화 효과는 있으므로 선택 가능
- 허브티와 번갈아 가며 수분 보충용으로 활용
단, 커피는 물의 대체제가 아니라 보조 음료라는 점을 잊지 마세요. 물은 여전히 하루 2리터 이상 마셔야 요산 배출이 원활해집니다.
생강과 강황
생강과 강황은 전통적으로 염증 완화에 많이 쓰여온 천연 식재료입니다. 특히 통풍으로 인한 관절 염증이나 부기, 열감을 줄이는 데 탁월한 효과가 있어요. 이 두 식품은 현대 의학에서도 항염증 성분으로 인정받고 있으며, 통풍 관리 식단에 적극적으로 포함시키는 것이 좋습니다.
생강에는 진저롤, 강황에는 커큐민이라는 활성 성분이 들어 있어 면역 체계를 안정화시키고 염증 유발 물질의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
섭취 방법:
- 생강차: 생강을 얇게 썰어 끓여 차로 마시면 속도 따뜻해지고 염증 완화
- 강황가루: 요리에 소량씩 첨가하여 향신료처럼 사용
- 생강볶음요리: 채소나 두부와 함께 볶아 반찬으로 활용
이 두 가지는 통풍뿐만 아니라 일반적인 관절염, 위장 건강, 면역력 강화 등에도 폭넓게 도움을 줍니다.
주의사항:
- 고용량 보충제 형태로 섭취할 경우, 위장 자극이나 출혈 위험이 있을 수 있으므로 음식에 자연스럽게 사용하는 것이 바람직
- 임산부나 혈액응고제 복용자는 사전에 의사 상담 필요
요즘은 생강과 강황을 함께 섞은 ‘골든 밀크(강황우유)’도 인기인데, 통풍 환자라면 무가당 저지방 우유를 사용해 만들면 더욱 건강한 음료로 즐길 수 있습니다.
물과 허브차
마지막으로, 통풍 관리를 위한 식단에서 가장 중요한 열쇠 중 하나는 바로 수분 섭취입니다. 물은 요산을 희석시키고 신장을 통해 배출하는 데 직접적인 역할을 합니다. 수분이 부족하면 요산이 체내에 축적되어 통풍 발작을 유발할 가능성이 높아지기 때문에, 하루 수분 섭취량을 반드시 챙겨야 해요.
일반적으로 통풍 환자라면 하루 2~3리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 특히 식사 전후, 아침 기상 직후, 운동 전후 등 요산 농도가 급변할 수 있는 시점에는 물을 집중적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
허브차의 장점:
- 카페인이 없고 신장을 자극하지 않음
- 이뇨작용을 도와 요산 배출 촉진
- 심리적 안정 및 소화에도 도움
추천 허브차:
- 옥수수수염차
- 보리차
- 히비스커스차
- 레몬밤, 루이보스차
단, 이뇨작용이 지나친 허브차는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 물과 병행하여 마시는 것이 중요합니다.
수분 섭취 팁:
- 생수병을 들고 다니며 자주 마시기
- 물에 레몬 한 조각 넣어 풍미 더하기
- 알람 설정으로 수분 섭취 시간 알림 받기
물을 많이 마시는 습관 하나만으로도 통풍의 재발 빈도를 줄이고 증상을 완화할 수 있으니, 꼭 생활화하세요.
피해야 할 음식 목록
통풍 환자에게 가장 중요한 관리 방법 중 하나는 바로 피해야 할 음식을 철저히 제한하는 것입니다. 요산 수치를 급격히 올리는 음식은 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 반드시 주의해야 해요.
붉은 고기와 내장육
쇠고기, 돼지고기, 양고기 등의 붉은 고기와 간, 신장, 심장 등 내장육은 퓨린 함량이 매우 높습니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 변환되므로, 통풍 환자가 자주 섭취하면 요산 수치가 급격히 올라 통증 발작이 발생할 가능성이 높습니다. 특히 내장육은 요리 방법과 상관없이 피하는 것이 가장 안전합니다.
고등어, 정어리 등 기름진 생선
연어나 참치처럼 지방이 많은 생선은 적당량 섭취가 가능하지만, 고등어, 정어리, 청어 등 퓨린 함량이 높은 생선은 주의해야 합니다. 기름진 생선에는 건강에 좋은 오메가-3가 많지만, 퓨린 함량이 높은 생선은 통풍 발작 위험을 높이므로 섭취를 제한하거나 다른 저퓨린 생선으로 대체하세요.
알코올 (특히 맥주)
맥주는 퓨린이 많고, 체내 요산 배출을 방해하는 성질이 있습니다. 또한 소주, 와인 등도 과도하게 섭취하면 통풍 발작을 유발할 수 있어요. 특히 맥주는 발작 위험이 높아 통풍 환자는 피하는 것이 가장 안전합니다.
설탕 함유 음료 및 정제 탄수화물
탄산음료, 과일주스, 케이크, 초콜릿 등 설탕이 많이 들어간 음식도 피해야 합니다. 과당은 체내에서 요산 생성을 촉진하고 체중 증가를 유발할 수 있어, 통풍 악화를 초래할 수 있습니다.
통풍 환자를 위한 일일 식단 예시
실제 식단 예시는 통풍 환자가 어떤 식단을 구성하면 좋을지 참고할 수 있게 도와줍니다.
- 아침: 플레인 저지방 요거트 + 바나나 + 오트밀
- 점심: 현미밥 + 브로콜리, 당근, 시금치 볶음 + 두부 스테이크
- 저녁: 현미밥 + 구운 닭가슴살 (소량) + 녹황색 채소 샐러드
- 간식 및 음료: 체리, 사과, 허브차, 물 2리터 이상
이렇게 구성하면 퓨린 섭취를 최소화하면서도 영양 균형을 유지할 수 있습니다.
식습관 외 통풍을 위한 생활 습관
식습관뿐만 아니라 생활 습관도 통풍 관리에 매우 중요합니다.
- 적절한 체중 유지: 비만은 요산 배출을 방해하고 통풍 발작을 악화시킵니다.
- 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가 등 무리가 가지 않는 운동으로 체중과 혈액순환 개선
- 스트레스 관리: 스트레스는 염증을 촉진하므로 명상, 호흡법, 취미 활동을 통해 관리
한방과 자연요법에서 본 통풍 관리
한방에서는 통풍을 ‘습열’로 인한 질병으로 보고, 염증을 줄이는 약재와 침 치료를 활용합니다.
- 한약재 예시: 두충, 강활, 천궁, 백작약 등
- 침 치료: 관절 부위 염증과 통증 완화
- 민간요법: 생강, 강황, 체리 주스 등 자연식품 활용
단, 민간요법은 보조적 수단이며, 반드시 의료진과 상의 후 병행해야 합니다.
통풍과 비슷한 질환과의 구분
통풍은 다른 관절염과 증상이 비슷해 오진 가능성이 있습니다.
- 류마티스 관절염과의 차이점: 주로 손목과 손가락 관절에 지속적 통증, 양쪽 대칭적 발생
- 관절염과의 오진 사례: 갑작스런 발작적 통증, 요산 결정 확인 필요
정확한 진단 없이는 식단만으로 통풍 관리가 어려울 수 있으니 전문의 상담이 필수입니다.
의사 상담이 필요한 경우
- 통증이 반복적이고 점점 심해질 때
- 약물 복용 중인데 통증이나 요산 수치가 조절되지 않을 때
- 새로운 음식이나 보조제를 섭취하고 싶을 때
통풍 예방을 위한 장기적인 식단 전략
- 주간 식단 계획: 고퓨린 식품은 주 1회 이하로 제한, 저퓨린 식품 중심
- 외식 시 주의사항: 튀김, 육류 과다 섭취 피하고 샐러드, 현미밥 선택
- 식습관 유지 팁: 물 충분히 마시기, 규칙적 운동, 스트레스 관리
결론: 통풍 관리를 위한 올바른 식생활의 힘
통풍 관리에서 식단과 생활습관은 최고의 치료제라고 할 수 있습니다. 체리, 저지방 유제품, 녹황색 채소, 통곡물, 아보카도 등 좋은 음식을 선택하고, 붉은 고기, 내장육, 맥주, 설탕이 많은 음식은 제한해야 합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활습관을 병행하면 통풍 발작의 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.
통풍은 완치가 어렵지만, 올바른 식습관과 생활습관만으로도 충분히 증상을 관리할 수 있다는 점, 기억하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 통풍에 콩이나 두부는 괜찮은가요?
- 대부분 안전하지만, 섭취량을 조절하세요. 두부와 콩은 저퓨린 식품으로, 과다 섭취만 피하면 됩니다.
Q2: 통풍에 나쁜 생선과 좋은 생선이 있나요?
- 고등어, 정어리, 멸치는 피하고, 연어, 송어, 광어 등은 적당히 섭취 가능합니다.
Q3: 무퓨린 식단이 꼭 필요한가요?
- 반드시 무퓨린 식단을 할 필요는 없고, 저퓨린 중심 식단이 충분히 효과적입니다.
Q4: 통풍 환자도 육류를 먹어도 되나요?
- 소량의 육류는 가능하지만, 붉은 고기와 내장육은 제한해야 합니다.
Q5: 통풍 예방을 위한 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
- 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 저퓨린 식단 유지가 핵심입니다.
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