왼쪽 다리 저림 증상 – 원인부터 치료까지 완벽 가이드
왼쪽 다리 저림이란 무엇인가요?
다리 저림의 일반적인 정의
왼쪽 다리 저림 증상은 많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 법한 흔한 증상이지만, 그 원인은 생각보다 다양하고 복잡할 수 있습니다. 일반적으로 "저리다"라는 표현은 다리에 전기가 흐르는 듯한 느낌, 바늘로 찌르는 듯한 감각, 혹은 감각이 둔해지고 움직이기 힘든 느낌 등을 의미합니다. 일부 사람들은 찌릿찌릿한 통증이나 쿡쿡 쑤시는 느낌, 혹은 감각이 마비된 것 같은 상태로도 표현합니다.
특히 왼쪽 다리만 저린 경우는 단순히 다리를 오래 꼬았거나 자세가 불편했을 때 나타날 수 있지만, 이러한 증상이 반복되거나 지속된다면 신경 압박, 혈류 장애, 디스크 등의 문제를 의심해봐야 합니다. 우리 몸의 신경은 척추에서 시작되어 다리까지 이어지기 때문에, 특정 위치에서의 문제가 곧 다리 증상으로 나타날 수 있습니다.
요컨대, 단순한 피로 때문일 수도 있지만 만성적인 저림이라면 내 몸이 보내는 이상 신호일 가능성이 높습니다. 특히 왼쪽 다리만 저린다면 이는 국소적인 문제, 예를 들면 좌골신경통 같은 특정 신경 압박과 연관될 가능성도 있습니다.
증상의 다양한 표현 방식
사람마다 느끼는 '저림'의 강도와 양상은 다릅니다. 어떤 사람은 다리를 바닥에 딛을 때마다 찌릿한 전류가 흐르는 느낌을 받고, 어떤 사람은 앉아 있을 때 무릎 아래가 무감각해지는 듯한 증상을 호소합니다. 또 어떤 사람은 저림이 엉덩이에서 시작해 허벅지, 종아리, 발끝까지 퍼지기도 하죠.
이러한 증상의 다양성 때문에 정확한 진단이 어렵고, 자칫 방치할 경우 병이 악화될 수 있습니다. 왼쪽 다리 저림은 단순한 감각 이상일 수도 있고, 신경 압박, 근육 긴장, 혹은 혈관 문제일 수도 있기 때문입니다. 따라서 증상이 반복된다면 증상의 정확한 패턴을 관찰하고, 조기에 의료 기관을 찾는 것이 중요합니다.
일시적인 다리 저림의 흔한 원인
혈액순환 문제
다리 저림의 가장 흔한 원인은 혈액순환 문제입니다. 특히 오래 앉아있거나 다리를 꼬는 자세는 왼쪽 다리의 혈류를 방해할 수 있습니다. 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 다리 끝부분에 산소와 영양분 공급이 부족해지며, 이로 인해 일시적인 저림이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
예를 들어 장시간 비행기나 버스를 타고 앉아 있었을 때, 무릎 뒤쪽이 눌리면서 저림 증상이 나타나기도 합니다. 이런 경우에는 자세를 바꾸거나, 스트레칭을 하면 증상이 사라지곤 합니다. 하지만 이러한 저림이 잦거나 오래 지속된다면 단순한 혈류 문제 그 이상일 수 있습니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 만성질환이 있는 경우, 혈관 내벽이 두꺼워지거나 막히면서 혈류 장애가 생기기 쉽기 때문에 더 주의해야 합니다.
신경 눌림 또는 자세 문제
또 하나의 주요 원인은 신경 압박입니다. 잘못된 자세나 무리한 동작으로 인해 신경이 눌리면 저림 증상이 즉각적으로 나타날 수 있습니다. 특히 엉덩이에서 시작되는 좌골신경이 눌릴 경우, 왼쪽 다리 전체가 저린 경우가 많습니다.
대표적인 예로는 다음과 같은 상황들이 있습니다:
- 오래 쪼그려 앉아있다가 일어났을 때
- 딱딱한 바닥에 오래 앉아있을 때
- 다리를 꼬고 앉아 있는 습관
- 한쪽 무릎 위에 발을 얹고 앉는 자세
이런 습관은 특정 부위에 압박을 가해 신경의 흐름을 방해합니다. 초기에는 증상이 가볍지만 반복될 경우 만성으로 발전해 치료가 필요한 단계에 이를 수 있습니다. 따라서 평소 앉는 자세나 앉는 시간 등을 점검하고, 자주 자세를 바꾸며 스트레칭을 해주는 것이 예방에 도움이 됩니다.
지속적인 왼쪽 다리 저림의 원인
좌골신경통
좌골신경은 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 가장 긴 신경입니다. 이 신경이 압박되면 왼쪽 다리 전체에 저림이나 통증이 발생할 수 있습니다. 좌골신경통은 주로 허리디스크나 근육 긴장, 외상 등으로 인해 발생하며, 특히 앉아 있거나 누웠을 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
증상은 단순한 저림을 넘어서 칼로 베는 듯한 통증, 찌릿한 전기 충격, 감각 저하, 걸을 때 절뚝거림 등 다양하게 나타납니다. 증상이 심하면 서 있는 것조차 힘들어지기도 하며, 종종 허리 통증과 함께 나타나는 것이 특징입니다.
허리디스크(요추 추간판 탈출증)
허리디스크는 왼쪽 다리 저림의 대표적인 원인 중 하나입니다. 척추뼈 사이에는 추간판이라는 말랑한 구조물이 있는데, 이것이 외부 압력이나 노화 등의 이유로 밀려나와 신경을 누르게 되는 것이 바로 허리디스크(요추 추간판 탈출증)입니다.
허리디스크는 특히 4~5번 요추 사이 또는 5번 요추와 천추 사이에서 자주 발생하며, 여기서 밀려 나온 디스크가 좌골신경을 압박하면 왼쪽 다리에 강한 저림이나 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 증상과 함께 나타난다면 허리디스크를 의심해봐야 합니다.
- 허리에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 저림
- 기침하거나 앉을 때 통증이 심해짐
- 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해짐
- 허리 통증이 지속되며 자세가 틀어짐
진단은 MRI나 CT를 통해 가능하며, 증상이 심하지 않다면 물리치료나 약물치료로 호전되기도 합니다. 그러나 압박이 심할 경우 수술이 필요할 수도 있기 때문에 빠른 진단과 치료가 중요합니다.
말초신경병증 및 당뇨 합병증
왼쪽 다리 저림은 신경 자체의 질환으로부터 비롯될 수도 있습니다. 대표적인 예가 바로 말초신경병증입니다. 말초신경은 뇌와 척수 밖에 있는 신경계를 의미하며, 이 신경들이 손상되면 다리나 발에 저림, 감각이상, 화끈거림, 통증 등의 증상이 발생합니다.
특히 당뇨병이 있는 경우, 고혈당이 말초신경을 서서히 손상시키면서 이러한 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 이를 당뇨병성 말초신경병증이라 하며, 초기에는 왼쪽 발끝이나 발바닥에서 시작되어 점차 종아리, 허벅지로 퍼지는 양상을 보이기도 합니다.
이러한 신경병증은 양쪽 다리에 동시 발생하는 경우가 많지만, 초기에는 한쪽 다리에서만 증상이 시작되기도 합니다. 치료는 혈당 조절과 함께 신경 기능을 보호하는 약물 복용이 병행되어야 하며, 조기에 발견할수록 예후가 좋습니다.
위험한 증상과 즉시 병원에 가야 할 때
왼쪽 다리 저림이 단순히 불편한 증상으로만 생각될 수 있지만, 경우에 따라 매우 위험한 신호일 수 있습니다. 특히 아래와 같은 증상이 동반된다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
통증 동반 시
단순히 감각만 저리는 것이 아니라, 극심한 통증이 함께 나타난다면 이는 신경이 심하게 눌려 있거나 염증이 있는 경우일 수 있습니다. 다음과 같은 통증이 있다면 주의가 필요합니다:
- 찌릿하거나 날카로운 통증이 왼쪽 다리 전체를 따라 내려감
- 허리에서 시작되어 다리 뒤쪽으로 퍼지는 통증
- 앉거나 서 있을 때 더 심해지는 통증
- 잠을 못 잘 정도로 지속되는 통증
이러한 통증은 좌골신경통이나 디스크, 척추관 협착증의 신호일 수 있습니다. 초기에 병원 치료를 받으면 비수술적인 방법으로도 충분히 회복이 가능하지만, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 발전할 위험이 있습니다.
감각 저하, 마비, 힘 빠짐
다리 저림과 함께 감각이 점점 둔해지거나, 움직일 때 힘이 빠지는 증상은 매우 위험한 징후입니다. 이런 경우, 단순한 피로나 혈류 문제를 넘어 신경 손상이나 뇌신경계 문제를 의심해야 합니다.
특히 다음과 같은 증상은 즉각적인 검사가 필요합니다:
- 왼쪽 발가락이나 발바닥의 감각이 무뎌짐
- 걸을 때 왼쪽 다리가 끌리는 듯한 느낌
- 왼쪽 무릎이나 발목에 힘이 안 들어감
- 오래 서 있거나 걷기 어려워짐
이러한 증상은 디스크로 인한 신경 손상 외에도, **중풍(뇌졸중)**이나 다발성 경화증, 척수종양 등의 신경계 질환으로 인한 신호일 수 있으므로 절대 방치해서는 안 됩니다.
진단을 위한 검사 방법
왼쪽 다리 저림 증상의 정확한 원인을 파악하기 위해서는 병원에서 다양한 검사를 받게 됩니다. 저림이 단순히 자세 때문인지, 신경 문제인지, 혹은 혈관 질환인지 구분하기 위한 정밀한 진단이 필요하죠.
MRI, CT, X-ray 등 영상 검사
가장 일반적으로 시행되는 검사는 **MRI(자기공명영상)**입니다. 이는 디스크, 척추관 협착, 신경 압박 등의 문제를 정확히 확인할 수 있어, 신경 관련 질환 진단에 매우 유용합니다.
- MRI: 척추 구조, 신경 눌림 여부 확인
- CT(컴퓨터단층촬영): 뼈의 구조와 병변 확인
- X-ray: 골격 이상, 척추 변형 여부 확인
영상 검사는 고통이 없으며, 비교적 빠르게 상태를 파악할 수 있어 초기 진단에 큰 도움이 됩니다.
근전도 검사 및 혈액검사
영상 검사로 확인되지 않는 말초신경의 기능을 확인하기 위해 근전도 검사를 시행하기도 합니다. 근전도는 근육과 신경의 전기적 활동을 측정하는 검사로, 신경 손상이나 근육 질환 여부를 파악하는 데 효과적입니다.
또한, 당뇨나 갑상선 기능 이상, 염증성 질환 등을 확인하기 위해 혈액검사도 병행되며, 필요 시 초음파나 혈관 촬영 등의 검사도 진행될 수 있습니다.
병원에서 치료하는 방법
물리치료 및 약물치료
왼쪽 다리 저림 증상이 비교적 가볍고, 신경 손상이 심하지 않은 경우에는 보존적 치료만으로도 증상이 충분히 호전될 수 있습니다. 가장 흔히 사용되는 치료 방법은 물리치료와 약물치료입니다.
물리치료는 통증과 저림을 완화시키고, 신경이 압박받고 있는 부위의 혈류를 개선하거나 근육을 이완시켜주는 데 효과적입니다. 자주 시행되는 물리치료는 다음과 같습니다:
- 온열치료: 저온 열을 이용해 혈류를 증가시키고 통증을 줄임
- 전기자극 치료(TENS): 저주파 전류로 신경 자극을 완화
- 도수치료(수기치료): 근육과 관절을 직접 마사지하고 이완
- 견인치료: 허리를 당겨 척추 사이 공간을 넓혀 신경 압박 완화
약물치료는 증상의 정도에 따라 통증 완화제, 신경 안정제, 항염증제 등이 사용됩니다. 통증이 심한 경우에는 근육 이완제나 신경통 약물(가바펜틴, 프레가발린 등)을 함께 투여하기도 합니다.
신경차단술 또는 수술적 치료
물리치료나 약물치료에도 효과가 없는 경우, 더 적극적인 치료 방법이 필요할 수 있습니다. 특히 신경 압박이 심하거나, 디스크 돌출이 크고 통증이 극심할 경우에는 신경차단술 또는 수술적 치료를 고려하게 됩니다.
- 신경차단술은 좁아진 척추관이나 디스크 부위에 스테로이드 약물을 주입해 염증을 줄이고, 신경 압박을 완화시키는 시술입니다. 간단한 주사 시술로 외래에서도 가능하며, 비교적 안전합니다.
- 수술적 치료는 디스크 제거술, 척추관 확장술, 신경 감압술 등이 있으며, 특히 다리에 힘이 빠지거나 보행장애가 생기는 경우에는 빠르게 수술을 고려해야 합니다.
의료진과 충분히 상담 후 자신에게 가장 적합한 치료 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
집에서 할 수 있는 자가치료 및 생활습관 개선
스트레칭, 찜질, 자세 교정
왼쪽 다리 저림 증상이 심하지 않은 경우에는 집에서의 관리로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세 유지와 신경 압박을 줄이는 스트레칭입니다.
✔ 추천 스트레칭 운동
- 허리 돌리기 운동: 천천히 골반을 회전시켜 허리의 긴장을 완화
- 무릎 당기기 운동: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기
- 햄스트링 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙이며 늘리기
이러한 동작은 하루 2~3회, 10분 정도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
또한 찜질은 혈류 개선에 효과적입니다. 찜질팩이나 따뜻한 수건을 허리나 엉덩이, 종아리에 대주면 근육이 이완되고, 통증이 완화되는 경우가 많습니다. 다만 염증이 심한 경우에는 냉찜질이 더 효과적일 수도 있습니다.
자세 교정도 매우 중요합니다. 특히 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 습관을 들여야 하며, 장시간 앉아 있을 경우에는 30~40분마다 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
운동 및 식습관 관리
운동은 너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 허리 주변 근육을 강화하고, 척추에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
이 외에도 식습관 역시 중요한데, 칼슘, 마그네슘, 비타민B군이 풍부한 식품을 섭취하면 신경 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 식품은 다음과 같습니다:
| 칼슘 | 우유, 두부, 멸치, 브로콜리 |
| 마그네슘 | 바나나, 아몬드, 호박씨 |
| 비타민B군 | 달걀, 통곡물, 시금치, 연어 |
예방을 위한 팁과 관리법
잘못된 자세 피하기
왼쪽 다리 저림은 대부분 잘못된 자세에서 시작되기 때문에, 평소 자세를 올바르게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 다음은 저림을 예방하는 데 도움이 되는 자세 관리 팁입니다:
- 다리 꼬고 앉는 습관 없애기
- 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 기대고 허리 펴기
- 장시간 앉아 있을 경우, 30~40분마다 일어나 걷기
- 다리 밑에 낮은 받침대를 놓아 다리 피로 줄이기
정기적인 스트레칭과 운동
바쁜 일상 속에서도 간단한 스트레칭과 운동을 매일 해주는 것이 중요합니다. 특히 허리와 골반 주변 근육을 강화하면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있어 좌골신경통이나 디스크 예방에 큰 도움이 됩니다.
추천하는 운동으로는:
- 요가 및 필라테스
- 걷기 운동(하루 30분 이상)
- 간단한 골반 교정 스트레칭
스트레칭과 운동은 단순히 예방 차원뿐 아니라 이미 저림 증상이 있는 분들에게도 치료 보조 효과가 탁월합니다.
왼쪽 다리만 저린 경우와 오른쪽과의 차이
한쪽만 저린 경우의 특수성
왼쪽 다리만 저린 증상은 국소적인 신경 압박이나 특정한 혈류 장애로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 우리 몸의 신경은 좌우 대칭이지만, 생활습관이나 자세 습관이 특정 방향에 영향을 주는 경우 한쪽에만 증상이 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 운전 중에는 왼쪽 다리를 움직이지 않고 장시간 고정하는 경우가 많기 때문에 왼쪽 다리에 저림이 생기기 쉽습니다. 또, 가방을 항상 한쪽 어깨에 메는 습관이나, 다리를 한쪽으로만 꼬는 자세도 신경에 압박을 줄 수 있습니다.
또한 허리디스크나 좌골신경통의 경우, 디스크가 튀어나온 방향에 따라 좌측 혹은 우측 다리만 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 어느 쪽 다리에 증상이 나타나는지는 정확한 원인 진단에 중요한 단서가 됩니다.
양쪽 저림과의 비교 분석
양쪽 다리가 저릴 경우는 일반적으로 전신성 질환을 의심해야 합니다. 예를 들면, 당뇨로 인한 말초신경병증, 빈혈, 비타민 결핍, 갑상선 기능 이상 등이 있습니다. 반면 한쪽 다리만 저린 경우는 대체로 국소적 문제로 판단됩니다.
따라서 왼쪽 다리만 지속적으로 저린다면, 단순한 피로나 혈류 장애보다는 신경 압박 또는 척추 질환 등을 우선적으로 고려해봐야 하며, 정형외과나 신경외과 전문의의 진료가 필요할 수 있습니다.
잘못된 정보와 흔한 오해들
그냥 자면 낫는다는 오해
많은 사람들이 다리가 저리면 단순한 일시적 증상으로 생각하고 "자고 나면 괜찮아지겠지"라고 넘기곤 합니다. 그러나 증상이 자주 반복되거나 특정 시간대에 항상 나타나는 경우에는 분명한 원인이 있는 것입니다.
특히 밤에 자는 도중이나 아침에 일어났을 때 저림 증상이 반복된다면, 혈류 장애나 신경 압박 외에도 말초신경 손상 초기 증상일 가능성이 높습니다. 치료 시기를 놓치면 신경 손상이 진행되어 만성으로 이어질 수 있으므로 절대 방치해서는 안 됩니다.
신경통이 무조건 디스크 때문이라는 착각
"신경이 아프면 무조건 허리디스크다"라는 말도 많이들 하지만, 이는 절반의 진실입니다. 실제로 좌골신경통이나 다리 저림 증상의 절반 이상은 디스크와 연관되어 있지만, 디스크가 아닌 근육 뭉침이나 자세 불균형으로도 동일한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 골반의 틀어짐, 고관절 이상, 혹은 엉덩이 근육(대둔근)의 문제로도 유사한 신경통이 발생할 수 있습니다. 따라서 MRI 없이 섣불리 디스크로 단정짓는 것은 피해야 하며, 전문가의 정확한 진단이 중요합니다.
연령별로 다른 원인과 대처법
2030대와 4060대의 차이
젊은 층(20~30대)은 주로 자세 불량, 운동 부족, 혹은 운전·컴퓨터 작업 등의 반복된 행동으로 인해 신경이 눌려 발생하는 경우가 많습니다. 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 증상이 빠르게 회복되기도 합니다.
반면 40~60대는 노화로 인한 척추 협착, 디스크 퇴행, 혈관 질환, 당뇨 합병증 등의 원인이 많아 좀 더 전문적인 치료가 요구됩니다. 특히 이 연령대에서는 만성질환과 연관되어 있을 가능성이 높기 때문에 병원 검진을 소홀히 해서는 안 됩니다.
고령자의 경우 주의할 점
60세 이상 고령자는 단순 저림 증상도 **뇌혈관 질환(중풍)**이나 척추관 협착증 등의 심각한 질환일 가능성이 높습니다. 특히 걸을 때 저림이 심해지거나, 다리에 힘이 풀리면 뇌졸중 전조 증상일 수 있으므로 반드시 신경과 전문의의 진료를 받아야 합니다.
통증 클리닉 및 신경과 진료의 필요성
어디에 방문해야 할까?
왼쪽 다리 저림이 계속된다면 먼저 신경외과, 정형외과, 통증클리닉 또는 신경과 진료를 받는 것이 좋습니다. 증상이 신경성인지 혈관성인지 정확히 감별하기 위해서는 정밀검사가 필요합니다.
병원 선택 팁과 진료 시 주의사항
- 처음에는 MRI 촬영이 가능한 병원을 선택
- 통증 클리닉은 비수술 치료 전문
- 디스크나 신경 관련 질환은 신경외과 또는 척추전문병원 권장
- 진료 시, 증상 발생 시기, 빈도, 통증 양상 등을 상세히 기록해 가져가는 것이 진단에 도움
왼쪽 다리 저림과 연관된 질환 총정리
| 좌골신경통 | 엉덩이~발까지 저림/통증 | 좌골신경 |
| 허리디스크 | 허리+다리 저림/감각 이상 | 요추 |
| 척추관 협착증 | 보행 시 저림 악화 | 척추관 |
| 말초신경병증 | 양발/다리 끝 저림 | 말초신경 |
| 당뇨병성 신경병증 | 저림 + 무감각 | 발바닥~종아리 |
치료 후기와 실제 사례 분석
수술 없이 나은 사례
30대 직장인 A씨는 왼쪽 다리 저림 증상을 3개월 넘게 겪었지만, 허리 스트레칭과 도수치료, 근력운동을 병행하며 증상이 완전히 사라졌습니다. 정기적인 생활습관 교정만으로도 충분한 회복이 가능함을 보여줍니다.
만성으로 이어진 사례 분석
반면 50대 남성 B씨는 저림 증상을 6개월 이상 방치하다 결국 수술이 필요한 상태까지 진행됐습니다. 허리디스크가 진행되며 다리에 힘이 빠지고 보행장애가 생겨 응급 수술까지 받았습니다. 이처럼 증상을 무시하고 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
결론 – 방치하지 말고 원인부터 정확히 알아보자!
왼쪽 다리 저림은 단순한 불편함이 아닌, 우리 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 특히 증상이 지속되거나 반복된다면, 신경이나 척추의 구조적 문제일 가능성이 높습니다. 일시적인 저림이라 해도 반복된다면 병원을 찾아 정확한 원인을 진단받고, 조기에 대응하는 것이 중요합니다.
하루라도 빨리 진단받고, 치료와 예방에 나서는 것이 건강한 생활로 가는 첫걸음입니다. 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마세요. 건강은 예방에서 시작됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 왼쪽 다리만 저리는 건 왜 그런가요?
한쪽 다리만 저릴 경우, 주로 특정 신경이 압박되었거나, 자세 불균형, 디스크 돌출 등이 원인일 수 있습니다.
Q2: 디스크 없이도 저릴 수 있나요?
네. 엉덩이 근육의 긴장, 혈류 문제, 자세 문제만으로도 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
Q3: 한 달 넘게 저리면 어떤 병인가요?
좌골신경통, 허리디스크, 말초신경병증 등이 의심됩니다. 반드시 MRI나 근전도 검사를 통해 진단 받아야 합니다.
Q4: 병원 어디로 가야 하나요?
정형외과, 신경외과, 신경과 또는 통증클리닉이 적합하며, 증상에 따라 적절한 과를 선택해야 합니다.
Q5: 저림 완화에 좋은 운동은?
허리 스트레칭, 걷기 운동, 햄스트링 스트레칭, 수영, 요가 등이 도움이 됩니다.